Ist das Training im Home Gym mit einem Schlingentrainer effektiv?

Vorteile eines Schlingentrainers

Benefit #1: Du trainierst nur mit dem eigenen Körpergewicht

Mit einem Slingtrainer kannst du dich fast nicht verletzen. Da die Übungen lediglich deine eigene Körperkraft benötigen, wirst du eine für dich zu schwierige Position oder intensivere Übung schlecht ausführen können, sofern du über die benötigte Kraft noch nicht verfügst. Mit Hilfe der Schwerkraft kannst du viele Übungen leichter oder schwerer gestalten, je nachdem wie du dich hinstellst oder hinlegst. Du hast die Kontrolle darüber, wie viel oder wenig du dich forderst, indem du deine Körperposition veränderst.

Benefit #2: Du aktivierst viele Muskeln gleichzeitig

Beim Slingtraining beanspruchst du eine Menge unterschiedlicher Muskelpartien auf einmal. Wenn du beispielsweise einen TRX Liegestütz machst, dann wird auch deine Körpermitte inspiriert sich anzustrengen. Vor allem dein sogenanntes Core, deine Bauch- und Rückenmuskeln, werden in die meisten Übungen mit einbezogen. Du bist immer aufgefordert, deinen Bauch sanft anzuspannen und deinen Rücken gerade zu lassen. So arbeitet dieser wichtige Körperbereich immer mit. Selbst wenn du gerade keine spezielle Übung für die Körpermitte machst, sondern deine Beine trainierst.

Benefit #3: Du kannst dich von Langeweile verabschieden

Ich liebe es, meinen Sling an einem Baum im Urlaub zu befestigen und dann mit dem Schlingentrainer effektiv zu trainieren. Manchmal hänge ich mich nach einem langen Wandertag nur aus und dehne meinen Rücken. An anderen Tagen freut sich mein Körper über ein anspruchsvolleres Workout und wir machen einen TRX Tabata. Je nach deiner Tagesverfassung, deiner Lust auf Intensität oder Stretching lässt sich alles machen. Bock auf Power? Mache dieses Video. Bedürfnis nach Ruhe? Auch dafür gibt’s Anregung.

Benefit #4: Du kannst dein Gleichgewicht verbessern

Für Menschen mit Balance-Problemen (z.B. Senioren oder Leute mit Nebenwirkungen nach einer Chemotherapie), bietet der TRX eine gute Möglichkeit das Gleichgewicht zu schulen. Da du dich am Slingtrainer festhältst während den Übungen, fällt es dir viel leichter auf einem Bein zu balancieren und deine Fußstabilität zu schulen. Mit meiner Krebsport-Gruppe habe ich in der Vergangenheit oft Übungen auf einem Bein gemacht. Nach einer Weile konnte man zusehends bemerken, wie die Unsicherheit nachließ und die Teilnehmerinnen viel gefestigter in ihrem Stand wurden. Das hilft selbstverständlich auch im Alltag. Wenn deine Fußgelenke stabiler sind, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass du beim Bus hinterherrennen abknickst und dir den Knöchel verknackst.

Benefit #5: Du kannst einen Schlingentrainer leicht transportieren

Wenn du mir auf YouTube folgst, dann hast du sicher bemerkt, dass ich meinen Slingtrainer schon an die unterschiedlichsten Orte mitgenommen habe. Bei Reisen im Auto nutze ich den Original TRX Suspension Trainer. Für Flugreisen bevorzuge ich, aufgrund der kleineren Größe, den Sling von Body Wisdom. In meinem Slingtrainer Vergleich kannst du nachlesen, welche Vor- und Nachteile ich bei diesen beiden Anbietern sehe.

Nachteile eines Schlingentrainers

Nachteil #1: Du kannst dich als schwächere Person möglicherweise überanstrengen

Vor allem bei etwas älteren oder chronisch kranken Menschen sehe ich hier ein mögliches Problem. Wenn diese einfach irgendeinem YouTube TRX Video folgen und denken, sie könnten das auch, dann kann dies u.U. zu einer Überanstrengung führen. Deshalb ist es wichtig, dass du genau passend für dein aktuelles Fitnesslevel und deine gesundheitliche Verfassung trainierst. Nicht jedes TRX Video ist für jeden Typ Mensch geeignet.

Nachteil #2: Du benötigst möglicherweise einen qualifizierten Trainer für den Start

Seit 2010 unterrichte ich TRX Suspension Training für Einzelpersonen und Gruppen. Dabei fällt es mir immer wieder auf, dass manche Menschen die Technik des Slingtrainings sofort beherrschen und andere eine Weile brauchen. Nicht jede Person kann auf Anhieb ihre Haltung aufrecht ausrichten, ihre Schultern entspannen und ihre Körpermitte anspannen. Selbst in meinem TRX für Einsteiger Online-Programm, in dem ich 1:1 mit TRX Anfängern an genau diesen Haltungsfehlern bei einfachen TRX Übungen arbeite, dauert es manchmal, bis eine Person verstanden hat, wie sie etwas korrekt ausführen soll. Ja, du kannst mit dem TRX Training alleine beginnen. Aber meines Erachtens nur, wenn du sehr Sport- und Fitnesserfahren bist und deine Haltung gut selbst korrigieren kannst. Ansonsten ist es besser für den Start mit einem qualifizierten Trainer zu arbeiten.

Nachteil #3: Du kannst dich verletzten bei unsachgemäßer Technik und Form

Siehe Nachteil #2. Wenn du mit dem TRX Training beginnst und

• dein Rücken beim TRX Liegestütz im Hohlkreuz hängt oder
• bei den TRX Lunges dein Knie zu weit nach vorne schiebst oder
• die TRX Squat Rotations mit einem Buckel ausführst,

dann kannst du dich verletzen, weil du die Übungen nicht ordnungsgemäß ausführst. Das Gleiche gilt aber für alle Sportarten, die du neu beginnst. Kettlebell Training Anfänger? Ein falscher Schwung mit einer für dich zu schweren Kettelbell und dein Rücken ist nicht mehr happy. Bankdrücken mit 20kg Scheiben, obwohl du das noch nie gemacht hast und dich auch keiner dabei spottet? Keine gute Idee, denn deine Schultersehnen können überreizt werden. Mal abgesehen, dass dir das schwere Gewicht natürlich auch auf die Brust drauffliegen kann. Jede neue Sportart sollte erst ordnungsgemäß erlernt werden, sodass die Gefahr einer Verletzung minimiert wird.

Mein Fazit:

• Du bist kerngesund und hast lange Jahre Fitnesserfahrung aus Gruppenkursen, Yoga und mit Gerätetraining? Super. Dann leg los (mit oder ohne Trainer).
• Du hast einige gesundheitliche Dinge zu beachten, hast längere Zeit keinen oder wenig Sport gemacht und warst auch noch nie die Sportskanone in der Vergangenheit? Dann arbeite unbedingt zu Beginn mit einem TRX Coach.

Lässt es sich mit einem Schlingentrainer effektiv trainieren?

Ja, ja und nochmals ja. Sicherlich bin ich etwas voreingenommen. Denn schließlich zählt der Sling bereits seit vielen Jahren zu meinem Standard-Geräte-Repertoire. Meine Beobachtung bei meinen zahlreichen Kundinnen die letzten 13 Jahre: Bereits nach wenigen Trainingseinheiten hat sich der Körper verändert.

• Haltung: wird aufrechter, selbst wenn du täglich viele Stunden sitzt
• Rücken: ist weniger verspannt, auch wenn es ständig zwickt und zwackt
• Beine: sind gestraffter und kraftvoller für Skischwünge beim Wintersport oder Steigungen während der sommerlichen Wandertour
• Winkearme: werden schön geformt und sehen im Top einfach grandios aus
• Gleichgewicht: über unebene Untergründe laufen ist kein Problem mehr
• Kondition: wird besser je mehr TRX Cardio-Training du einbaust

Lässt sich mit einem Schlingentrainer effektiv Gewicht reduzieren?

Wie bei vielen Trainingsarten kommt es darauf an, wie intensiv du trainierst. Bringst du deinen Puls während dem Workout hoch, weil du ein Tabata oder Power Workout machst? Dann verbrennst du viele Kalorien, stärkst deine Muskulatur und verlierst Gewicht.

Machst du ein TRX Stretching oder einfaches Sling Workout für Anfänger? Dann feilst du eher an deiner Technik, stärkst sanft deine Muskeln und tust deiner Gesundheit etwas Gutes. Du wirst aber weniger Kalorien verbrennen.

Es kommt also immer auf die Art des TRX Workouts an, ob du dabei Gewicht verlieren wirst oder nicht. Außerdem ist wichtig, wie häufig du dein Training machst. Nutzt du deinen Sling nur einmal pro Woche für 20 Minuten und machst ansonsten keinen Sport? Das wird nicht ausreichen, um deine Waage in die für dich gewünschte Richtung einschlagen zu lassen.

Wie ernährst du dich? Auch dies beeinflusst deine Waage. Du kannst noch so viel TRX Training machen, wenn du nach jedem Workout Pizza, Burger und Pommes isst, dazu noch einen Liter Cola trinkst, dann verwundert es nicht, wenn sich beim Gewicht nichts Erfreuliches tut.

Für welche Zielgruppe ist Slingtraining geeignet?

Kurze Antwort darauf: für jede und jeden. Egal welches Alter. Ganz egal welches Fitnesslevel. Und ebenso egal, welche gesundheitlichen Einschränkungen man hat.

In den über 13 Jahren seit ich meine TRX Trainer Weiterbildung gemacht habe, durfte ich von Senioren über Athletinnen hin zu Schwangeren mit einer Menge unterschiedlicher Menschen trainieren.

Nicht alle Übungen eignen sich für jede Person. Das Schöne am Slingtraining ist jedoch, dass du sowohl die Intensität für viele Übungen von leichter bis schwerer ganz einfach abwandeln kannst. Manche Übungen können von Haus aus sehr einfach auszuführen sein. Andere Übungen sind speziell für sehr Fortgeschrittene Athleten geeignet, aber nicht für die 70-jährige Dame mit Hüftarthrose. Dennoch kann Oma wunderbar am TRX ihr Gleichgewicht verbessern, ihre Arme kraftvoller machen und ihre Haltung verbessern.