TRX zuhause aufhängen

Türe, Wand, Decke

TRX zuhause aufhängen: So befestigst du den TRX in den eigenen vier Wänden

TRX zuhause aufhängen leicht gemacht! Hast du dir vor kurzem einen Slingtrainer zugelegt oder geschenkt bekommen und überlegst nun, wie du ihn am besten zuhause aufhängen kannst? Dann habe ich hier ein paar Tipps für dich und zeige dir, wie ich meinen TRX bei mir Zuhause befestigt habe.

TRX Training ist perfekt für Menschen, die mit wenig Zeitaufwand viel für ihre Fitness erreichen möchten. Bereits kurze Workouts helfen dabei, den Rücken nach einem langen Arbeitstag wieder in eine aufrechte Form zurückzubringen oder im Home Office in einer kurzen Aktivitätspause ein paar Übungen zu machen. Ich hänge mich oft zwischen zwei Kundenterminen an meinem TRX kurz aus, strecke dadurch meine Wirbelsäule in die Länge und fühle mich danach besser gerüstet, um mich wieder an den Schreibtisch zu setzen oder meinen nächsten Kunden im Personal Training zu begrüßen.

Den TRX zuhause aufhängen hilft dabei, eine regelmäßige Trainingsroutine zu etablieren – eben weil dir der TRX so leichter ins Auge sticht und dich ans Training erinnert. 🙂 Das Schöne am TRX Training ist, dass es für jeden geeignet ist, egal welches Alter oder Fitnesslevel du derzeit hast. Auch mit gesundheitlichen Einschränkungen ist es möglich, den TRX zu nutzen und deinem Körper etwas Gutes zu tun. Im Laufe der 10 Jahre, in denen ich bereits TRX Suspension Kurse und TRX Personal Training unterrichte, habe ich u.a. TRX Training mit Brustkrebspatientinnen, Bandscheibenvorfall-Geschädigten und Menschen mit starken Schulterschmerzen gemacht.

Slingtraining passt für Anfänger und Fortgeschrittene

Auch wenn du superfit bist und nach einer neuen sportlichen Herausforderung suchst, ist Slingtraining optimal für dich. Denn es gibt jede Menge Übungen für Anfänger sowie Übungen für Fortgeschrittene. Auch eine fitte Person kann sich mit „Anfängerübungen“ herausfordern und sich die Übung anstrengender gestalten, indem sie sich z.B. bei stehenden Übungen steiler hinstellt und bei liegenden Übungen den Winkel ihrer Position verändert.

Wenn TRX Training noch ein ganz unbeschriebenes Blatt für dich ist, dann zeige ich dir gerne persönlich in meinem TRX Programm für TRX Einsteiger, worauf es ankommt. Während der 6 Wochen bekommst du zwei individuell für dich erstellte Trainingspläne, in denen wir alle Übungen gemeinsam durchgehen und natürlich eine Menge Tipps und Tricks zum effektiven TRX Training.

So lässt sich dein TRX am besten zuhause aufhängen: Türe, Wand, Decke

TRX zuhause aufhängen

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TRX zuhause aufhängen: Möglichkeit #1 – Türe

 

Wenn du den TRX zuhause aufhängen möchtest, lässt sich dafür eine Türe ausgezeichnet nutzen. Achte darauf, dass die Türe stabil ist, also z.B. aus Holz und nicht aus zerbrechlichem Glas ist. Außerdem brauchst du etwas Platz um dich herum, damit du dich bewegen kannst, denn manche Übungen erfordern eine seitliche Bewegungsfreiheit.

Um deinen TRX an der Türe zu befestigen, brauchst du einen TRX Türanker. Dieser sollte in der Regel beim Kauf bereits in deinem TRX Equipment mit dabei sein. Du befestigst den Türanker an deinem TRX Karabiner und hängst das Türanker-Päckchen dann oben über deine Türe. Am besten slidest du etwas nach rechts, so dass der Anker nicht rausrutschen kann. Ziehe nun deine Türe zu und schließe sie im Idealfall noch mit einem Schlüssel ab, damit du sicher gehen kannst, dass kein anderes Familienmitglied während deiner Trainingszeit versucht, diese Türe zu öffnen.

Bevor du mit dem Training beginnst, ziehe nochmal kurz am TRX, sodass er auch tatsächlich fest an der Türe eingerastet ist und schon kann es losgehen.

Du kannst deinen TRX allerdings nicht nur zuhause aufhängen: Die Türhalterung ist auch eine gute Möglichkeit für TRX Workout im Hotel, wenn du auf Geschäftsreise oder im Urlaub bist, denn einer der Vorteile des TRX ist, dass du ihn gut transportieren kannst.

TRX zuhause aufhängen: Möglichkeit #2 – Wand

Wenn du eine tragende Wand mit etwas Freiraum um dich herum hast, dann ist dies für zuhause die bessere und stabilere Befestigungsart für deinen TRX. In meiner alten Wohnung hatte ich im Baumarkt einfach einen Haken aus Stahl mit großer Öse besorgt, ihn in die Wand gedübelt und an der Öse den TRX Karabiner eingehängt. Aktuell nutze ich den TRX Invizi-Mount, den ich persönlich sehr angenehm finde. Denn wenn ich den TRX gerade nicht benutze, kann ich statt dem TRX auch ein Bild am Invizi-Mount einhängen.

Die meisten Menschen benutzen einen TRX X-Mount, denn er ist leicht zu befestigen und überall online zu erhalten. Egal welchen Haken du nutzt, du musst auf alle Fälle ein Loch in die Wand bohren und die Halterung mit Dübeln anbringen.

Bevor du anfängst Löcher zu bohren, checke zuerst die Länge deines TRX. Ziehe den TRX für den Test auf die maximale Länge und halte ihn dann an die Wand, sodass du zwischen dem Boden und der TRX Schlaufe nur etwa eine Handbreit Platz hast. Nun weißt du, wie lang dein Trainingerät für manche Übungen sein muss und kannst entsprechend bohren, wenn du den TRX auf diese Weise zuhause aufhängen möchtest.

Solltest du deinen X-Mount oder Invizi-Mount höher anbringen wollen, dann befestigst du ein TRX Extender Verlängerungsband an deinem TRX Karabiner.

TRX zuhause aufhängen: Möglichkeit #3 – Decke

Solltest du eine tragende Decke haben, dann darfst du dich glücklich schätzen, denn wenn du deinen TRX zuhause aufhängen möchtest, ist das der optimalste Ort. Der Vorteil einer Deckenbefestigung* ist, dass du um dich herum keine Einschränkung hast und dich keine Wand oder Türe in deiner Bewegungsfreiheit stört.

Die Prinzipien der Anbringung sind die gleichen wie für die Wand. Teste vor dem Bohren der Löcher die Länge des TRX, sodass du den TRX in voller Länge ca. 1 Handbreit vom Boden entfernt anbringen kannst. Sollte das nicht möglich sein, empfehle ich dir, den TRX entweder an der Wand oder an der Türe anzubringen. Alternativ kannst du dir auch einen weiteren TRX Expander kaufen, um deinen TRX zu verlängern.

TRX zuhause aufhängen: Im Video zeige ich dir, wie ich den TRX bei mir daheim angebracht habe.

Wo hängt dein TRX oder Sling Trainer? Poste doch gerne ein Foto von deinem Setup auf Instagram und tagge mich unter @livefitanywhere

* Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate Links, die zum Partnerprogramm von Amazon oder Perform-Better gehören. Dabei empfehle ich nur Produkte weiter, von denen ich selbst zu 100% überzeugt bin. Solltest du etwas über diese Links kaufen, bekomme ich eine Vermittlungsprovision, natürlich ohne dass du dafür mehr bezahlen musst.

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Fazit

Den TRX Suspension Trainer oder anderen Sling Trainer zuhause aufhängen ist nicht schwierg. Es lohnt sich jedoch, ein paar Dinge vorab zu überlegen, bevor du die Bohrmaschine anwirfst. Am einfachsten ist sicherlich die Befestigung an der Türe, denn die Befestigung ist unauffällig und du kannst deinen TRX nach dem Training leicht wieder entfernen.

Die Deckenbefestigung ist mein persönlicher Favorit. Aktuell hängt mein Sling Trainer allerdings daheim immer an der Wand und auch das funktioniert super.

Hast du Fragen?

Du hast spezielle Fragen, wie du deinen TRX zuhause aufhängen sollst oder möchtest mehr Infos zu meinen TRX Online Training oder meinem TRX Programm für Einsteiger? Dann lass uns sprechen oder schreibe mir eine E-Mail.

Fazit

Den TRX Suspension Trainer oder anderen Sling Trainer zuhause aufhängen ist nicht schwierg. Es lohnt sich jedoch, ein paar Dinge vorab zu überlegen, bevor du die Bohrmaschine anwirfst. Am einfachsten ist sicherlich die Befestigung an der Türe, denn die Befestigung ist unauffällig und du kannst deinen TRX nach dem Training leicht wieder entfernen.

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© 2022 Kerstin Goldstein