7  Vorteile, warum Slingtraining dich in deiner Schwangerschaft unterstützt

Slingtraining Schwangerschaft

7  Vorteile, warum Slingtraining dich in deiner Schwangerschaft unterstützt

TRX Training während der Schwangerschaft? Ist das sinnvoll?

Während du schwanger bist, ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dich gut um ihn kümmerst. TRX-Training kann dir hierbei helfen, dein Körperwohlbefinden zu verbessern. Durch das Training mit einem Sling werden verschiedene Muskeln gleichzeitig angesprochen und gestärkt, wodurch du ein ganzheitliches Training erhältst. Slingtraining ist sehr vielseitig und gut für alle Fitnesslevel auch während der Schwangerschaft geeignet.

Außerdem unterstützt dich der Sling beim Training, wenn dein Babybauch größer wird. Durch die Verwendung eines Slingtrainers kannst du leichter Übungen machen, die sonst schwer auszuführen wären – besonders im Bereich des Rückens und Bauches. Slingtraining ist eine optimale Möglichkeit, um deine Fitness in der Schwangerschaft zu erhalten – sei es für Anfänger oder Fortgeschrittene!

Wenn du noch unsicher bist, welche Übungen aktuell angemessen sind für dich, dann lass uns sprechen und ich unterstütze dich beim Einstieg ins Slingtraining für Schwangere.

Slingtraining Schwangerschaft

TRX – perfekt für dich, wenn du Zuhause trainieren willst

AIREX Fitline 180, Gymnastikmatte, schiefer, ca. 180 x 60 x 1.0 cm
AIREX Fitline 180, Gymnastikmatte, schiefer, ca. 180 x 60 x 1.0 cm
69,94 EUR
Bei Amazon kaufen

Wie kann dir Slingtraining während deiner Schwangerschaft helfen?

Slingtraining ist eine sichere und effektive Möglichkeit, deinen Körper während der Schwangerschaft aktiv zu halten und gleichzeitig deine Gesundheit zu unterstützen. Sicherlich verläuft jede Schwangerschaft anders. Nicht jede werdende Mama kann weiterhin Sport treiben. Doch wenn es dir und dem Baby gesundheitlich gut geht, deine Ärztin nichts gegen Bewegung einzuwenden hat, dann steht deinem TRX Training nichts im Wege. Ganz im Gegenteil – du wirst davon profitieren!

Die folgenden Vorteile unterstützen dich dabei, deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten.

7 Vorteile des Schlingentrainings während der Schwangerschaft

Vorteil #1: Erhaltung der Ausdauer und Kraft

Je mehr dein Babybauch wächst, desto leichter kommst du aus der Puste. Es fällt dir zunehmend schwerer alltägliche Aktivitäten mit der gleichen Leichtigkeit wie früher auszuführen. Vielleicht bist du noch vor wenigen Monaten regelmäßig joggen oder zum Spinningkurs gegangen. Doch das geht nun nicht mehr, denn dir fehlt schlicht und einfach die nötige Kondition dafür. Slingtraining kann ein guter Ersatz dafür sein, denn viele Übungen können sowohl dein Herz-Kreislauf-System trainieren, als auch deine Muskelkraft. Bei Ausdauertraining solltest du lediglich nicht mehr springen oder hüpfen. Mache alle Cardio-Übungen low-impact und du wirst spüren, wie du deine Kondition recht gut erhalten kannst. 

Vorteil #2: Vermeidung von Rückenschmerzen

Wenn du schwanger bist, ist es besonders wichtig, deinen Rücken zu stärken, damit du keine Schmerzen bekommst und dein Becken stabil bleibt. Durch die Übungen mit dem Schlingentraining kannst du den Rücken stabilisieren und so den ungewohnten Stress auf deinen Rücken reduzieren.

Alle meine bisherigen schwangeren Kundinnen haben irgendwann im Laufe der 9 Monate über Rückenschmerzen geklagt. Durch das Wachsen des Bauches fällt man vermehrt ins Hohlkreuz, der untere Rücken wird stark beansprucht und Rückenschmerzen sind zwangsläufig die Folge.

Deshalb ist es so wichtig, auf deine Rückenmuskulatur zu achten und sie in dieser Zeit gezielt zu stärken. Das Training am TRX kann helfen, deinen Rücken zu stabilisieren und somit die Symptome von Rückenschmerzen zu lindern. Gerade für Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft unter Rückenproblemen litten, ist dies besonders hilfreich.

Vorteil #3: Unterstützung deiner guten Haltung

Dein wachsender Babybauch zieht deine Haltung im Laufe der Monate immer mehr in eine Rundrückenhaltung. Ohne es zu forcieren, sinken deine Schultern nach vorne, dein oberer Rücken wird gerundet und dein Hohlkreuz verstärkt sich. Logischerweise entwickeln sich daraus die bereits unter #2 genannten Rückenschmerzen. 

Durch Ruder-Übungen und Stretching am TRX kannst du deine Haltung wieder aufrichten und den hängenden Schultern entgegen wirken. 

Vorteil #4: Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination

Mit dem Gleichgewicht haben meine Personal Training Kundinnen oft bereits ohne Babybauch einen besonderen “Spaß”. Man wackelt bei der ein oder anderen Slingtrainer Übung hin und her und kann sich kaum ruhig auf den Füßen halten.

Kommt dann noch eine Verlagerung des Körperschwerpunkts hinzu durch einen größer werdenden Bauch, dann ist das mit dem lieben Gleichgewicht so eine Sache.

Trainiere dein Gleichgewicht ganz gezielt, beispielsweise durch 1-beinige Kniebeugen, so dass du im Alltag weiterhin eine stabile Trittsicherheit hast. Deine Fußgelenke werden davon profitieren, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass du in einem unachtsamen Moment umknickst.

Vorteil #5: Verminderung unerwünschter Gewichtszunahme

Klar, während einer Schwangerschaft nimmst du Gewicht zu. Doch laut ärztlichen Empfehlungen sollten es nicht mehr als maximal 16 kg bei Normalgewicht als Ausgangsbasis sein. Zu starke Gewichtszunahme kann zu Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt führen. Außerdem ist das Risiko für Schwangerschafts-Diabetes um ein vielfaches höher, sollte dein Gewicht stark ansteigen.

Also ist die ärztliche Empfehlung sich weiterhin zu bewegen und auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu achten. Wenn du dein früheres TRX Training etwas abwandelst und unvorteilhafte Übungen durch passende ersetzt, dann kannst du bis kurz vor der Geburt weiterhin mit dem Sling trainieren. Eine meiner PT Kundinnen hat sogar AM Tag der Geburt morgens noch ihre Übungen gemacht. Bemerkenswert! (… aber sicher nicht für jede Frau möglich …)

Vorteil #6: Stressabbau und Entspannung

Einer der größten Vorteile des Schlingentrainings ist die Reduzierung von Stress! Die Übungen helfen dir dabei, den Kopf freizubekommen und abzuschalten – was besonders in der Schwangerschaft sehr wichtig ist! Du hast viel um die Ohren, musst Job, Familie, vielleicht Geschwisterkinder, Arzttermine PLUS deinen sich verändernden Körper unter einen Hut bringen. Am Abend fühlst du dich oft gestresst und schlapp. Dann ist ein angepasstes TRX Pilates oder TRX Stretching genau das Richtige, um dich zu entspannen und zur Ruhe zu bringen.

Indem du dich beim Training am TRX auf deinen Atem konzentrierst und deinen Körper bewusst spürst, kannst du Stress abbauen – ein großer Vorteil des Schlingentrainings für schwangere Frauen.

Vorteil #7: Aufbau von mehr Energie

Schließlich tragen regelmäßige Workouts dazu bei, mehr Energie freizusetzen – was gerade in der letzten Phase der Schwangerschaft besonders hilfreich sein kann!

Vielleicht denkst du, dass du keine Energie für Sport hast. Doch oft ist das Gegenteil der Fall (sofern du es nicht übertreibst mit der Intensität) – du bekommst Energie durch den Sport geschenkt. Und die kannst du aktuell definitiv benötigen. Wichtig ist, dass du genau in dich hinein spürst und auf deinen Körper hörst. Er sagt dir täglich ganz genau, ob er heute mehr Energie für Sport zu Verfügung hat oder weniger. Entsprechend passt du dein Training an. 

Mehr Energie verfügbar = TRX Workout für Kraft oder Ausdauer
Weniger Energie verfügbar = TRX Stretching oder TRX Pilates

Häufige Fehler, die beim Schlingentraining während der Schwangerschaft vermieden werden sollten

Ohne entsprechende Kenntnisse kann Schlingentraining (wie jede andere Sportart auch) zu Verletzungen oder anderen Komplikationen führen. Daher ist es wichtig, die häufigsten Fehler zu kennen, die beim Slingtraining in der Schwangerschaft vermieden werden sollten.

Solltest du unsicher sein, was aktuell für dich gut ist, dann reserviere dir eine TRX Übungscheck-Session bei mir und wir überprüfen dein Training.

  • Übungen in Rückenlage: Vermeide Übungen in Rückenlage am Boden im 2. und 3. Trimester, denn diese sind für Schwangere nicht empfehlenswert.
  • Übungen in Bauchlage: Erwähne ich der Vollständigkeit halber … aber es versteht sich von selbst, dass du ab dem 2. Trimester nicht mehr auf dem Bauch liegst. Die TRX Plank ist aber weiterhin i.d.R. gut geeignet, nur eben nicht vollständig ablegen.
  • Handgelenke abknicken: Achte noch mehr als sonst auf deine Handgelenke. Diese sollten auf keinen Fall abgeknickt sein, denn sonst hast du unnötig viel Druck auf ihnen.
  • Hohlkreuz: Checke deinen unteren Rücken. Du solltest ein Hohlkreuz vermeiden, um extra Belastung für die Muskulatur dieser Körperregion wegzulassen.
  • Luft anhalten: Atme in Ruhe weiter. Durch die Nase einatmen, durch den Mund sanft ausatmen.
  • Überanstrengen: Wenn du versuchst genauso intensiv zu trainieren wie VOR der Schwangerschaft, dann tut dir das nicht gut. Achte darauf, wie du dich aktuell fühlst und passe entsprechend dein Training an. In den 9 Monaten der Schwangerschaft sollte dein Ziel sein, deine Fitness so gut wie möglich zu erhalten, aber keine Höchstleistungen anzustreben.
  • Training in starker Hitze: Halte dich im Schatten auf oder trainiere Indoors, um Überhitzung zu vermeiden. Hab immer eine Flasche Wasser neben dir für kleine Schlucke zwischendurch.
  • Training bei eisiger Kälte: Gut aufwärmen durch viele Warm Up Übungen. Beginne niemals mit TRX Kraftübungen ohne deinen Körper vorher gut durchwärmt zu haben.

Sollte dir deine Ärztin aus gesundheitlichen Gründen Slingtraining oder Sport generell untersagen, dann folge diesem Aufruf! Auch wenn Slingtraining gut für Schwangere geeignet ist, Schwindel, Blutungen, Herzrasen & Co sind ein Grund für genussvolles Lümmeln auf dem Sofa. Nur bitte nicht mit einer Tüte Chips 😉

Wenn du auf diese grundlegenden Dinge achtest, dann wird dir sicherlich dein Slingtraining bis kurz vor der Geburt wohl tun!

3 geeignete TRX Übungen für Schwangere

1) TRX Rudern mit engen Armen

TRX Länge: Rollen oberhalb der Knie

Startposition:

  • Halte dich mit den Händen an den Rollen fest, so dass die Handflächen zum Körper zeigen.
  • Lege die Hände außen an die Brust.
  • Öffne deine Füße etwa hüftbreit.
  • Ziehe deinen Körper in die Länge, so dass du aufrecht stehst.
  • Aktiviere sanft deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.

Ausführung:

  • Einatmen und mit dem ganzen (gerade ausgerichteten) Körper nach hinten gleiten.
  • Ausatmen und langsam wieder nach oben ziehen.

2) TRX Dips

TRX Länge: Rollen oberhalb der Knie

Startposition:

  • Stelle dich mit dem Rücken zum Anker.
  • Lege den TRX unter deine Arme. 
  • Halte dich mit den Händen an den Rollen fest, so dass die Handflächen zum Körper zeigen.
  • Öffne deine Füße etwa hüftbreit.
  • Ziehe deinen Körper in die Länge, so dass du eine aufrechte Haltung hast.
  • Aktiviere sanft deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. 

Ausführung:

  • Einatmen und den ganzen Körper in einer Linie nach vorne gleiten lassen. Dabei beugen sich die Arme.
  • Ausatmen und die Arme wieder strecken.

Achtung:

Der Sling sollte locker unter deinen Achseln gleiten können und nicht am Körper einschneiden. 

3) TRX Sumo Squat + Rudern

TRX Länge: Rollen oberhalb der Knie

Startposition:

  • Halte dich mit den Händen an den Rollen fest, so dass die Handflächen zum Boden zeigen.
  • Öffne deine Füße weit, so dass die Zehen leicht nach außen zeigen.
  • Ziehe deinen Körper in die Länge, so dass du aufrecht stehst.
  • Aktiviere sanft deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.

Ausführung:

  • Einatmen zur Vorbereitung.
  • Ausatmen und die Beine in die Kniebeuge bewegen. Dabei werden die Arme lang (du hängst aber bitte nicht am TRX “wie ein Kartoffelsack).
  • Einatmen und wieder in die Ausgangsposition zurück kommen.

Mache gleich mit beim TRX Workout für Schwangere

Nicht alle TRX-Übungen sind während der Schwangerschaft sinnvoll. Im folgenden Video zeige ich dir ein Slingtraining Workout, das du gleich gut mitmachen kannst. Die Übungen sind gut ausführbar für alle Trimester, oftmals gebe ich auch mehrere Ausführungsvarianten.

Doch wie bei allen Sportarten: achte auf deinen Körper und wie du dich in dem Moment fühlst. Sollte dir eine Übung zu intensiv sein, dann stelle dich aufrechter hin oder nutze die im Video vorgestellte einfachere Variante. Oder mache weniger Wiederholungen bzw. eine längere Pause zwischen den Übungen.

TRX Community Workouts

52 Videos für 1 Jahr TRX Spaß

In meiner TRX Online-Kurs Community trainierst du jede Woche effektiv & zielorientiert mit deinem Slingtrainer – für nachhaltig mehr Fitness, Agilität, Wohlbefinden und einen definierten Körper im Alltag!

Was erwartet dich in der TRX Community?

  • Exklusive Workout Videos nur für Mitglieder: sofortiger Zugriff auf alle 52 Videos
  • 1 Jahr lang abwechslungsreiches Training
  • Übe jede Woche ein 30-minütiges Workoutvideo oder trainiere gezielt individuelle Körperpartien
  • TRX Workouts mit Spaß, Motivation & Abwechslung
  • Experten-Tipps & Insider-Wissen rund um TRX
  • Motivation, Abwechslung & Inspiration per E-Mail

Fazit

Das Schlingentraining bietet viele tolle Vorteile für Schwangere – von mehr Kraft bis hin zur Entspannung – aber vergiss nicht immer einen Arzt oder Experten um Rat zu fragen, wenn du dir unsicher oder unerfahren bist!

Hast du Fragen?

Du hast spezielle Fragen rund ums Thema TRX Training oder möchtest mehr Infos zu meinem TRX Online Training oder meinem TRX Programm für Einsteiger? Dann lass uns sprechen oder schreibe mir eine E-Mail.

* Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate Links, die zum Partnerprogramm von Amazon, Body Wisdom oder Perform-Better  gehören. Dabei empfehle ich nur Produkte weiter, von denen ich selbst zu 100% überzeugt bin. Solltest du etwas über diese Links kaufen, bekomme ich eine Vermittlungsprovision, natürlich ohne dass du dafür mehr bezahlen musst.

 TRX  Programm für TRX Einsteiger

TRX Online Programm für TRX Einsteiger

Ist TRX Training neu für dich? Möchtest du gerne mit Slingtraining starten und wünschst dir Unterstützung eines TRX Coaches für den Anfang?

Mein TRX Programm für TRX Einsteiger ist das perfekte, zeitsparende & effektive Training, um die wichtigsten TRX Übungen korrekt zu lernen und die Ausführung zu optimieren.

Nach dem Absolvieren des Online-Programms bist du zu 100% perfekt vorbereitet für dein weiteres Slingtraining!

TRX Online Programm für TRX Einsteiger

Ist TRX Training neu für dich? Möchtest du gerne mit Slingtraining starten und wünschst dir Unterstützung eines TRX Coaches für den Anfang?

Mein TRX Programm für TRX Einsteiger ist das perfekte, zeitsparende & effektive Training, um die wichtigsten TRX Übungen korrekt zu lernen und die Ausführung zu optimieren.

Nach dem Absolvieren des Online-Programms bist du zu 100% perfekt vorbereitet für dein weiteres Slingtraining!

Hol dir dein Slingtraining Equipment!*

TRX GO - Schlingentrainer - ideal für vielreisende Sportler und Fitnesstrainings - Zugang zur TRX Training Club App - Grau
  • WAS ENTHALTEN IST: Dieses TRX Schlingentrainingssystem enthält einen TRX GO Gurt...
  • INKLUSIVE EINER 30-TÄGIGEN KOSTENLOSEN TESTZEIT FÜR DEN TRX TRAINING CLUB: Schöpfe...
  • BEKANNT AUS THE SPORTS REVIEW: Das perfekte Geschenk für alle, die am Anfang ihres...
  • GANZKÖRPER-TRAININGSSYSTEM: Der Karabiner von GO ist sicherheitsgeprüft für eine...

TRX White XMount
  • Langlebig und diskret: Diese langlebige, diskrete Halterung umfasst eine 15,2 x 12 cm...
  • 30 Tage kostenlose Testversion für TRX Training Club: Erhalte unbegrenzten Zugriff...
  • Wandanker für Schlingentrainer: Dies ist der ultimative Anker für volle...
  • Einfache Montage: Dieses Set kann mit den mitgelieferten Schrauben an jeder...

AIREX Fitline 180, Gymnastikmatte, kiwi, ca. 180 x 60 x 1 cm
  • Mit ihrem attraktiven Preis ist die Fitline 180 der Einstieg in das Training mit der...
  • Mit ihrem attraktiven Preis ist die Fitline 180 der Einstieg in das Training mit der...
  • Die Fitline 180 ist sehr leicht und handlich und die vier modernen Farben peppen...
  • Maße: ca. 180 x 60 x 1 cm Gewicht: ca. 1,8 kg

* Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate Links, die zum Partnerprogramm von Amazon gehören. Dabei empfehle ich nur Produkte weiter, von denen ich selbst zu 100% überzeugt bin. Solltest du etwas über diese Links kaufen, bekomme ich eine Vermittlungsprovision, natürlich ohne dass du dafür mehr bezahlen musst.

Alles rund um Slingtraining !

Neuester Input aus dem LiveFit Slingtraining Blog für dein erfolgreiches Training

© 2024 Kerstin Goldstein